Développer ses muscles à la maison, c’est possible
Contrairement à ce que beaucoup pensent, la salle de sport n’est pas indispensable pour prendre du muscle. Avec les bons exercices, une bonne alimentation et de la régularité, tu peux transformer ton corps depuis ton salon.
Régularité
S’entraîner 3 à 4 fois par semaine vaut mieux qu’une séance intense hebdomadaire.
Progression
Augmente graduellement la difficulté : plus de répétitions, moins de repos, exercices avancés.
Technique
Une bonne technique protège tes articulations et maximise le recrutement musculaire.
Les meilleurs exercices au poids du corps
- Haut du corps : Pompes classiques, pompes triceps, tractions (si barre disponible)
- Bas du corps : Squats, fentes avant, pont fessier
- Gainage : Planche, gainage latéral, mountain climbers
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Progressivement, tu peux augmenter l’intensité en ajoutant du poids avec un sac à dos.
L’importance des protéines
Les protéines sont les briques de construction du muscle. Vise entre 1,6 et 2 g par kilo de poids corporel par jour.
Sources recommandées :
- Poulet, dinde, thon
- Œufs et fromage cottage
- Légumineuses (lentilles, pois chiches)
- Tofu
Récupération et sommeil
Le muscle se construit pendant le repos, pas pendant l’entraînement. Dors 7 à 9 heures par nuit et laisse 48 h entre les séances ciblant le même groupe musculaire.
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